フラフープダイエット１日目。続けばいいな。腸ねん転は都市伝説。

イオンで在庫処分価格のを購入。たまに滅茶苦茶値引きされるのに遭遇する。半額の半額みたいなの。

この機械にフラフープダイエットをしてみようと思う。

フラフープで腸ねん転は、都市伝説

フラフープと言えば腸ねん転というイメージが付いている。どういう流れだったのかを改めて。

1. 昭和30年代にフラフープのブームが起こる。美容と健康に良いの触れ込みで子供から大人まで。（1958年10月）
2. フラフープで遊んでいた子が、胃穿孔で重態。別の場所でも路上で遊んでいた子らが交通事故に遭う。（同年11月18日）
3. 3人が腸ねん転で内臓障害。（同年11月21日）
4. 千葉県東金市立東金小学校、フラフープ禁止令（同年11月22日）→禁止する小学校が相次ぐ。
5. 宮城県の教育委員会が警告
6. 厚生省、健康障害への影響を検討
7. ブーム沈静化（ブームは、40日足らず）

フラフープ - Wikipedia

以前は、アメリカでブームになってから、日本でもブームにの流れが結構あった気がする。事故と胃穿孔が同日にあり、さらにその3日後に内臓障害と立て続けにニュースになっているので、今でも影響があるんじゃないかと。ネットもない時代、ニュースの影響が大きいのも仕方がない気がする。「回しすぎて死んだ」まであったとか。というかブームの期間が４０日という短さに驚く。

子宮頸がんワクチンが積極的摂取でなくなっていたのもテレビの影響というか、車椅子の絵図らのインパクトは強かったし。最近でも、ツイッターとかで個人の声が聞けるけど、故意かそうでなくても、風評被害が広まるのはある。今だと医者とか専門科の方の発言もすぐに目にできるので、「デマだった」も割りと拡散される。

腸ねん転は、簡単になるものではなく、フラフープが原因とははっきりしていないとある。禁止にした小学校があった千葉県は、2010年にフープ塚を作り町おこしも兼ねて、フラフープへの謝罪と鎮魂（？）の意味も込めてだとか。

かつての過ちを乗り越えるために...　千葉・東金市に佇む謎の石碑に、込められた思い(全文表示)｜Jタウンネット

テレビの影響が良くも悪くもあった時代。マスコミには、報道だけでなく因果関係を調べるなりして欲しいものだけど。

都市伝説！「フラフープで腸ねん転」「ホッピングで胃下垂」……これって本当？ - Peachy - ライブドアニュース

都市伝説フラフープで腸ねん転 - フラフープ ＆　フラフープダイエット

フラフープについて。腸ねん転？ - 先日、幼い頃に遊んでいたフラフープを発掘し... - Yahoo!知恵袋

アマゾンで売っているフラフープ

価格は1000円から2000円ぐらい。子供用のは数百円。おもちゃだからか、あまり確りとはしていない。

組立式は買いやすいけど、壊れたという人も。安いのは接続部分が弱い印象。付けはずしがしにくい。細いのから太いのまで。重量も軽めなのから重めのものまで。軽すぎると回せないけど、あまり重いと回すのが難しい。楽しいという人から、内側のぼこぼこが当たって痛いという人も。

カウンター付で場所もあまり取らず、柔らかい素材。面白そうなのがあると思ったけど、「うまくできない」「音がうるさい」「カウンターの電源が入らなくなった」「20日ほどで壊れた・車輪も取れた」と悪い評価も。あと値段も結構する。音はプラレールのような感じで、気にならない人も。

しばらくしてみる

ただ私は、腹筋をすると次の日にお腹がとても痛くなるので、ほどほどになる。

フラフープは太もも痩せの効果アリ！下半身を細くする回し方のコツも解説！ | Smartlogボディメイク

「16時間断食ダイエット」、食べない16時間があれば良いと言うものでもない

「ほんまでっか」でダイエットの話があって、その中で気になった言葉があった。

「16時間断食ダイエットは効果が無い、カロリー抑えて、運動すれば良い」という内容。意味ないのかと思ったけど、正しくは

　単に、16時間断食しただけでは、ダイエットにならない人もいる。

注意として、

• 筋肉が消費してしまうから、筋トレを行う
• 栄養を確り。カロリー過多にならないように
• 寝る直前には食べない
• 糖質の吸収を緩やかにする為の食べる順番（野菜、スープ→たんぱく室→炭水化物）

16時間断食ダイエットとは

体をケトン体代謝にするため（空腹が続くと中性脂肪などを分解してエネルギーにする）。研究では18時間が良いけど、実践のしやすさで16時間なんだとか。

胃を休められる、オートファジーが働く、睡眠の質が高く、集中力が増すなどの効果。

「16時間断食ダイエット」が起こす3つの奇跡とその効果！“オートファジー” 医学博士の青木厚さんがやり方を伝授  |  LEE

6つの効果が期待できる16時間断食とは？実践方法や注意点を徹底解説｜共立美容外科

｢16時間断食は週1回でも効果がある｣3つの理由

デメリットについて

• 筋肉量が低下しやすい
• 反動で食べ過ぎる
• 血糖値が上がりやすい
• 栄養不足になる可能性
• 朝食を抜くと午前中頭が働かない

やってみてわかった。16時間断食の2つの大きなデメリット

16時間断食のデメリットは？痩せない・太った原因と正しい方法を解説 - NOSH MAGAZINE | 健康的で美味しい食生活をサポート

16時間断食のデメリットと安全な実施方法：正しい方法でダイエット効果を得る方法 - ファスティングラボ

16時間ダイエットがうまく行かなかった人は、筋肉消費で痩せ難くなっていたり、睡眠不足だったり、カロリー過多だったりと何らかの理由があるよう。

テレビでしてたのは、単に16時間断食して、他の時間は食べ放題みたいなのをしていたから、言葉通りに取り過ぎるとダイエットにならない。言葉通りにとってた。

 

関連書籍が多い。

くびれ「ねじりプランク」、はじめてみる。

話題になっていたダイエットのツイート。プランクした状態で左右に倒す。

もち麦ダイエット。繊維がすごいと実感

「もうどっさり」
BSのCMみたいなこと言いたくなるぐらい。

以前にも調べたことがあるもち麦（「もち麦」もちもち・食物繊維豊富。テレビで紹介されると品薄に）。ただやっぱり普通の白米のが美味しい。あと米と混ぜてというのが、わざわざ美味しさを減らすのが嫌。プチプチが気に入れば美味しく感じると思う。
商品パッケージには、いつもの米と1・2割混ぜて炊いてとあるけど、いっそこれだけで炊いて、雑炊やスープに入れる方が別物として食べられるかなと思っている。

あとは料理の仕方か

• もち麦の人気料理・レシピランキング 45品 | Nadia | ナディア
• もち麦のレシピ 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが324万品
• プチプチ食感がたまらないもち麦ダイエットレシピ２０選 | レシピやキッチングッズをお得に発見[キッチンブック]
• おいしい大麦レシピ｜おいしい大麦研究所
• もち麦・雑穀レシピ | レシピ | マルヤナギ（株式会社マルヤナギ小倉屋）

人気のレシピにスープ系が多い。やっぱりスープが食べやすいか。「参鶏湯風」だともち麦の固さが生かせそう。普通の米だと溶け勝ち。わかめスープは材料が手軽で、作るのが簡単。玉子を落とすのも良い。
次に見かけるのがリゾット。カレーは普通の米が良い。なんか合わないと感じる。あとサラダ、グラタン、パンに乗せたりと具的な扱い。

もち麦のデメリット
もち麦ダイエットで体験したデメリット！事前に知っておくべき3つの注意点。 - はなのあ流儀
食物繊維が多いので、慣れないうちはお腹が痛くなる。だから1・2割混ぜるみたい。そういえばいつもり、お腹が張ってた。

安い時に買っておいたので、しばらく続けてみる。

引き続きウエイト

去年の１１月から始めてた。ウエイト（重り）で負荷を掛けてダイエット
今、足に付けているのは５００kgづつ。セリアにて購入。
縦４つに区切られているけど、砂が片方に寄る。マジックテープの棘棘部分が少しずつ抜けていく。穴が空くのと粘着が駄目になるのとどちらが先か。でも１００円なので、数年持てば十分。
セリアに行った時に見付けたけど、１ｋｇタイプもあった。価格が２００円。さすがにごつくなるので、しばらくは５００ｋｇタイプで継続。

気持ち、太ももがすっきりした気はする。

セリアの500kgタイプのウエイト、だんだん棘棘部分が取れて2・3センチ引っ付かなくなってきた。250kgタイプのが丁寧なつくりなので、これを二つずつの方がいいかもしれない。

ウエイト（重り）で負荷を掛けてダイエット

ながらダイエットが向いているタイプなので、付けっぱなしできる点でウエイトを付けている。数年使用していたウエイト　500ｋｇ×２個の生地が破れて砂が漏れたので、新しいのを購入した。価格は2個セットで。安いので1,000円ぐらい。
現段階でのアマゾンでの価格。

• 0.5 kg　￥1,280・￥1,380・￥2,159
• 0.9 kg　￥1,300
• 1 kg　￥1,712・￥2,442
• 1.01 kg　￥2,000
• 1.13 kg　￥2,938
• 1.4 kg　￥1,500
• 1.5 kg　￥2,280
• 2.0 kg　￥2,322・￥2,480・￥2,680
• 2.27 kg　￥3,489
• 2.3 kg　￥1,900
• 2.5 kg　￥2,680
• 3.0 kg　￥2,780・￥3,280
• （調整可能）0.5～2.5 kg　￥2,499

ある程度良いのが欲しかったけど、そこそこ値段がするので、100円均一で使い捨て感覚にしようと変更。ダイソーで売っていたのは

250ｋｇ　100円（手足用）
間ぐらいで　150円（手用）
500ｋｇ　200円（手足用）

200円のとで迷ったけど、とりあえずなので100円のを買った。短パンを履く夏と違って、冬は長ズボンで隠れるので、足をすっきりさせたい。暫く付けてなかったら、筋肉が落ちてたので、効果はあると思う。

セリアで、500 kg　100円があるようなので、こっちも買ってみる。250 kgのもあるよう。昨日セリア行ったけど気付かなかった。
Seria アンクル&リストウエイト 500g - うたかたの日々

久しぶりに付けたら、250kgづつでもきつかった。前は500kgのを付けていたから余裕と思ったのに。
普段、殆ど運動しない人には負荷掛けるだけで効果があると思う。「ながら派」には向いていると思う。

ながらでする「ながらダイエット」が性に合う

色々なダイエットがあるけど、ダイエットは、運動をするか食べ方か何かを食べるかだけど、これは続かない。同じものばかり食べるのは飽きる。

ある食品を買い続けるのも嫌。だから最近しているのは、何かをしていたら何か運動をする。スマホでゲームをしていて、足が空くので足上げしたり、ゲームの待ち時間に腹筋したり。これが結構続く。

ゲームする時は、これをすると決めると、単に腹筋しようと思っては私はできても続かないから。運動嫌いがそのうち運動好きになれば、問題ないけど、運動好きならそもそもダイエットする必要ないし。

ツイッター見てて思ったけど、○○好きだったけど、こんな事するなら印象が変わると前置きしてる人は、多分そんなに〇〇好きじゃないよなと。

「こんな事」に当たるのが、自分が応援しているアイドルなり政治家なりに対して思わしくないことをしたからだけど、好きだったと言えばより効果があるとでも思っているのか。

増えるのはすぐ、減るのはなかなか（ダイエット経過）

前記事の、寝る前食べない・少しは運動するを実践中。なかなか減らない。スクワットを増やした。両足に５㎏づつウエイト。夜は食べるとしても野菜スープか野菜鍋か豆腐。でも鍋にはつい水餃子（王将の冷凍）を入れてしまった。

皺の話をテレビで見ていたら、聞きなれない言葉が
「マリオネットライン」
なにこれ？と思ったら、人形（マリオネット）の口カクカクする為の線（ライン）と分かって、響きを素敵にしてるなと。

あと一緒に見つけたのが「ゴルゴライン」。これも不思議に思ったけど、どこの皺かを見たらすぐに分かる。目の下の皺のことで、ゴルゴ13のこのくっきりとした皺？のこと。
Amazon

寝る前に食べると「身に付く良く付く肉になる」

夜の21時以降、食べてしまいます。下手したら我慢できず寝る前にという。

体重の変化をグラフすると良く分かるけど（面倒で今はしていない）、体重を増える時、増える範囲が少しずつずれいく。
例えば、基準の体重が50㎏として、空腹時で排便後は軽めで－1㎏で49㎏、沢山食べた後で＋1㎏として51㎏。こんな風に基準体重に対して±1㎏の範囲がある。これが徐々に増えるから、
１日目…51㎏（基準体重50＋1㎏時）
２日目…50㎏（基準体重50㎏）
３日目…51㎏（基準体重51㎏）
４日目…50㎏（基準体重51－1㎏時）
５日目…51㎏（基準体重51㎏）
６日目…52㎏（基準体重51＋1㎏時）
　↓
２０日後…52㎏（基準体重53－1㎏時）
２１日後…53㎏（基準体重53）

こんな風に、数値だけ見るとあまり変わらないかなと呑気にしていると、気付くと「あれっいつの間にか、数カ月前よりも５㎏も増えている」という事態に。

同じ条件下で体重を測れば良い、だけだけど、結構バラバラなタイミングに。
ダイエットは忘れるとまた体重は増えていくので、意識するのが大事だけど、ついいつも忘れます。背中に付いた肉が、前よりも掴める事でやっと気付く。ジーパンは結構伸びる。まだ大丈夫のあるあるネタだと思う。「履けるから、まだ大丈夫」は身体に合わせて伸びてくれているから、実際はワンサイズ上になっている。
ダイエットで自分に宣言するつもりでここに。

夜２１時以降は、食べるとしても、豆腐と野菜しか食べない
もうちょっと歩くか腕立てか意識する
体重は定期的に測って記録する
チアシード、舞茸、もうちょっと食べる

ダイエット一覧

食べ方

1. 断食ダイエット
2. 炭水化物抜きダイエット
3. 低炭水化物ダイエット（アトキンスダイエット・低糖質ダイエット）
4. グルテンフリーダイエット
5. 糖質制限ダイエット
6. ロカボダイエット（糖質コントロール）
7. 酵素ダイエット
8. 食べる順番ダイエット（低インシュリンダイエット）
9. 一日６食ダイエット（朝食ダイエット）
10. 一日１食ダイエット
11. 夕食早めダイエット（21または18時以降食べない）
12. 和田式9品目ダイエット
13. MCTオイルダイエット（噛むだけダイエット）
14. MEC食ダイエット
15. コンビニダイエット
16. ３・１・２弁当箱ダイエット
17. 沖縄ダイエット
18. 地中海式ダイエット
19. ファスティングダイエット
20. 胆汁酸ダイエット
21. トリプトファンダイエット
22. かさ増しダイエット
23. 手ばかりダイエット
24. スーパーフードダイエット
25. パレオダイエット
26. 帳消しダイエット

置き換え

果物

1. バナナダイエット
2. りんごダイエット
3. みかんダイエット
4. スイカダイエット
5. パイナップルダイエット
6. グレープフルーツダイエット
7. キウイダイエット

野菜

1. キャベツダイエット
2. にんじんダイエット
3. 玉ねぎダイエット
4. さといもダイエット
5. 生大根ダイエット
6. ブロッコリーダイエット
7. きのこダイエット
8. きゅうりダイエット
9. アボカドダイエット
10. さつまいもダイエット
11. キクイモダイエット
12. じゃがいもダイエット
13. トマトダイエット
14. ごぼうダイエット
15. カリフラワーライスダイエット

穀物

1. グラノーラダイエット
2. 玄米ダイエット
3. もち麦ダイエット
4. そうめんダイエット
5. うどんダイエット
6. そばダイエット
7. そばの実ダイエット
8. オートミールダイエット
9. ポップコーンダイエット
10. キヌアダイエット
11. 黒豆ダイエット
12. おかゆダイエット
13. クッキーダイエット
14. 寒天ダイエット
15. 納豆ダイエット
16. おからダイエット
17. おからこんにゃくダイエット

その他

1. スープダイエット
2. 脂肪燃焼ダイエットスープ
3. 味噌汁ダイエット
4. ギョウザダイエット
5. 鍋ダイエット
6. 豚肉ダイエット
7. ヨーグルトダイエット
8. 焼き梅ダイエット
9. ライスミルクダイエット
10. 肉ダイエット
11. ささみダイエット
12. キムチダイエット
13. おでんダイエット
14. ガムダイエット
15. チョコレートダイエット
16. ダイエットマリネ
17. こんにゃくダイエット
18. 豆腐ダイエット
19. ゆで卵ダイエット
20. チーズダイエット
21. サバ缶ダイエット
22. 酢キャベツダイエット
23. スーパーフードダイエット
24. こんにゃくダイエット

油・オイル

1. オリーブオイルダイエット
2. ココナッツダイエット
3. ココナッツミルクダイエット
4. えごま油ダイエット
5. アマニ油ダイエット

ナッツ

1. ナッツダイエット
2. アーモンドダイエット

調味料

1. お酢ダイエット
2. スパイスダイエット
3. 唐辛子ダイエット
4. はちみつダイエット

飲み物

1. ダイエット茶
2. しょうが紅茶ダイエット
3. メタボめ茶ダイエット
4. 活性炭ドリンクダイエット
5. 緑茶ダイエット
6. 甘酒ダイエット
7. ぷーアール茶ダイエット
8. 豆乳ダイエット
9. ごぼう茶ダイエット
10. 水ダイエット
11. 水素水ダイエット
12. 青汁ダイエット
13. レモネードダイエット
14. バターコーヒーダイエット
15. コーヒーダイエット
16. 紅茶きのこダイエット
17. ルイボスティダイエット
18. トマトジュースダイエット
19. スムージーダイエット
20. 出汁ダイエット
21. 酒好きダイエット

サプリなど

1. ダイエット薬（食欲抑制系・脂肪燃焼）
2. ダイエットサプリメント（カロリーカット・食欲抑制・便秘改善・脂肪燃焼）
3. プロテインダイエット

危険・効果が無さそうなの

1. 下剤ダイエット
2. ゼロカロリーダイエット

行動

1. やせる呼吸
2. 書くだけダイエット
3. 脳科学ダイエット
4. 骨盤枕ダイエット
5. 体質改善ダイエット
6. パラパラするだけダイエット

運動・ストレッチ

1. 加圧シャツダイエット
2. 部分痩せダイエット
3. ウェイトトレーニングダイエット（B3ダイエッ
4. スクワットダイエット
5. 腹筋ダイエット
6. ひねって痩せる
7. 皮膚ねじりダイエット
8. 筋トレダイエット
9. ダッシュダイエット
10. リンパダイエット
11. ミオドレ（マッサージ）ダイエット
12. くぼみ押すだけダイエット
13. ヨガダイエット
14. バランスボールダイエット
15. 腰回しダイエット
16. ダンベルダイエット
17. やせる掃除
18. 足パカダイエット
19. 肛門引き締めダイエット
20. 30秒ドローイングダイエット
21. 逆立ちダイエット
22. 6秒筋トレダイエット
23. 骨盤クランチダイエット
24. 肩甲骨ダイエット
25. 体幹リセットダイエット
26. 半身浴ダイエット
27. EMSマシンダイエット
28. 耳つぼダイエット
29. 足つぼダイエット
30. 骨盤ダイエット
31. 足ふみ下腹ダイエット
32. 飛ぶだけダイエット
33. 寝るだけダイエット枕
34. 原始人ダイエット
35. 股関節1分ストレッチ

有酸素運動

1. 縄跳びダイエット
2. エアロビダイエット
3. 水泳ダイエット
4. 水中ウォーキングダイエット
5. ランニングダイエット
6. 踏み台昇降運動ダイエット
7. サイクリングダイエット
8. ダンスダイエット
9. ベリーダンスダイエット
10. コアリズムダイエット
11. ボクシングダンスダイエット
12. ベリーダンスダイエット
13. コアリズムダイエット

履物

1. ダイエットスリッパ
2. 足半ダイエット
3. インソールダイエット

ざっと見付けただけで、１８3。

飽きないように置き換えダイエットを複数するとか、運動入れてと。

前に成功したのは腹筋一日2・30回、ウエイトを両足に５ｋｇずつ、夜２１時以降食べない（食べるとしても野菜スープか豆腐料理）を続けて、一年で10ｋｇ減らせた。ただその前の分が蓄積されていたのかもしれない。

舞茸でダイエット。健康にも良さそう

定期的にダイエットや健康番組で耳にするように。
ガンに効くとか効かないとか、その手の本も見掛ける。

「もち麦」もちもち・食物繊維豊富。テレビで紹介されると品薄に

最近、定期的にテレビで聞くように。その度にAmazonが品薄になることも。
もち性のハダカムギ。アミロペクチンの含有割合が多い（ハダカムギ - Wikipediaより）
アミロペクチン　→多数のα-グルコース分子がグリコシド結合によって重合した高分子（wikiより）

朝食にお勧め。次の食事の糖質吸収も抑える
プラス「漬物」で乳酸菌摂取して便秘解消（テレビでしてた）

食物繊維が豊富（水溶性食物繊維「大麦βーグルカン」）
精白米の約10倍（サイトにより違う。白米の25倍とも。玄米の4倍）

デブ菌（凄く分かりやすい名前）

デブ菌　腸内にあり脂肪を好む。本来排出されるものを体内に溜め込んでしまう。
結果、太りやすくなる。言い換えれば、効率の良い身体。燃費が良いとも。
これを追い出せば痩せる体質に。
どうするかは酢キャベツを食べる。食べ方に決まりは無い。
デブ菌、食費節約かと思いきや、食べるもののせいで菌が体内にだから、食生活がヘルシーなら多分いない。ヤセ菌もある。

酢キャベツ：キャベツは、食物繊維・ビタミンC
作り方はキャベツ切って、酢に浸す。クックパットに今で46件ある。酢キャベツのレシピ 【クックパッド】 

酢は苦手だ。前にキャベツを塩でもんで放置してたらザワークラウト（ドイツでソーセージの付け合わせに良く見掛けるキャベツの漬物）みたいなのができたけど、酸味が苦手。

デブ菌の別表記がファーミキューテス（なんか格好良い）

グラム陽性細菌門。低GC含量（DNA中のGC含量が低い）とグラム陽性（グラム染色により紺青色か紫色に染色される細菌の総称）に特徴、真正細菌の門。

門は「生物分類のリンネ式階層分類における基本的分類階級のひとつ（Wikipediaより）」

掘りたくても、分からない言葉がどんどん出てくる。

参考サイト
フィルミクテス門 - Wikipedia
肥満や病気に深い関係のある「腸内フローラ」の秘密 | はじめよう！ヘルシーライフ | オムロン ヘルスケア

チアシード飽きる。だからレシピを探す。

チアシード、何百グラムか購入して、せっかくだからと定期的に摂取。
でも飽きる。ゴマみたいなチアシード。水にふやかすとアップだと不気味な姿になるチアシード。

含まれる栄養
オメガ3脂肪酸、カルシウム、マグネシウム、亜鉛、鉄、カリウム、ビタミンＢ群などなど
食物繊維が豊富（水にふやかした後のとろみ状「グルコマンナン」。コンニャクにも含まれている）

黒の方がだいたい安い。白の方が、水にふやけやすく食感がいい。

朝に食べるのが良い。栄養の吸収的に食前
よく噛んで、殻を破って食べる。水分を一緒に
そのまま水無しで食べるのは駄目×　腹の中で固まったり、必要な水分が取られるので。

加熱時は沸騰させない。100℃前後を目安に。
オメガ3脂肪酸は熱に弱いから（それ以外の栄養素は摂取できる）
種の状態なら簡単に酸化しないから、そんなに心配はなさそう。

量の目安は、スプーン1杯=10g。1日1、2杯

保存：高温多湿を避けて（カビさせないように）
水でふやかしたものは、冷蔵庫で2日ほど保存できる（作り過ぎた時、数日置くと腐った）

やっぱり寒天←寒天ダイエット

寒天は食物繊維が豊富
効果：コレステロールや血糖値を低下させる
糖の吸収を緩やかに

寒天は吸水性の良い食物繊維のため、食べることで胃の内容物の体積を増すことができる。
それによって満腹感が得られやすくなることを利用したダイエット方法。

特徴：食物繊維を取ってダイエット。胃内の滞留時間が延びる。腹持ちが良い
掛かる費用：作るなら寒天購入代。
業務用1kgで5,000円前後で中国産が多い。国産だと8,000円前後。
出来上がり品の寒天ゼリーなど。

・実践
毎日（炊飯器に粉寒天　小匙1・2杯　5g程度）
寒天ゼリー→飽きたので断念中
作った寒天ゼリー：コーヒー・ジュース・豆乳（黒蜜・麺つゆ）など

実践後の感想
続けられるのが、炊飯器でご飯を炊く時に一緒に粉寒天を適量入れるというもの。コーヒーに入れる方法では、先に加熱して溶かすなりしないとざらざらと粉っぽさが残って不味くなる。

炊飯器の中に粉寒天を入れると、味は変らず、見た目も透明なので我慢などなくできる。難点を言うと、一度冷凍した寒天入りご飯を温める際に、温めが不十分だとご飯が粉ぽくなって不味い。でもちゃんと温めたら問題はなかった。

掛かる金額として、粉寒天は100gや300gほどのものは、割高になっているので試すには良い量だけど、続けるには辛い価格なので、業務用を購入している。毎日2・3合炊く家庭で、業務用1kgでだと1年以上は軽くもった。

寒天ゼリーは、豆乳で作ると、付けるタレで変化が付いたのでけっこう続いた。固さをプルプルがある適度な柔らかさにすると豆腐っぽく食べれた。残して食べなくなったら、溶かして豆乳鍋やスープにした。

ジュースで作る寒天だと、水で溶かした寒天水と100%のオレンジ・グレープフルーツ・ぶどう・りんごなどのジュースと混ぜて固めた。夏に飲みやすかったのがオレンジやグレープフルーツを飲める柔らかさに固めて作ったゼリーと飲むようのジュースを混ぜてゼリー飲料っぽくしたもの。一杯でかなりの腹持ちの良いジュースになった。
手製寒天ゼリーは飽きが来た。市販品で美味しそうなのがあるが高い。


効果について
嵌りたて時は、寒天ゼリーを作って、お腹が空いたら食べるという形で、かなりの量を食べていた。理想的な柔らかさの便が出るようになった。

体重への効果はすぐには出なかったが、同時に炊飯器の中に粉寒天を入れていたのもあってか、気付いた時（ひと月ぐらいたったような）には、3・4kgほど減っていた。体調はいたって良好。

継続して1年以上経つと、ダイエット効果らしきものが分からなくなった。
毎日快便。粉寒天を入れ忘れると、次の日の便が固くなる。

2017年2月20日追記

寒天いつの間にか食べなくなって、でもやっぱり寒天が良さそう。

あさいちで寒天の食べ方をしていたのでメモ
寒天の観点。｜NHKあさイチ

• トマト寒天
  
• スクランブルエッグ「よりふわっふわに」
  
• 野菜炒めの仕上げに入れて「うまみと水分を閉じ込める」
  
• 寒天ニラギョーザ
  
• 寒天で固めて簡単にクリームコロッケ
  

スクランブルエッグはすぐ出来そう。
あとカレー・シチューなんかは固まるので、洗い物が簡単になるけど、いつも忘れて普通に作る。

フラフープダイエット

1日5分、フラフープをするだけ。
内臓の機能も活発になり、腰痛にも効果が見られます。ウエストのサイズダウンにも期待

フラフープダイエットとは - @niftyダイエットより

特徴：腰回しまくり。楽しくやった感あり。
掛かる費用：フラフープ購入代（1本1000円前後）


感想
腰でバランスをとってフラフープをすることで腰回しダイエットと同じことをしていると思う。こっちはおもちゃとしても売られているぐらいで、回す楽しみがある。
フラフープ＝腰で回すだと思っていたけど、体全体のフィットネスであるとして、フラフープ教室なるものまであった。

フラフープには、水入りのものなどがあり、遠心力により、回しやすくなっているそう。直径はある程度ないと、回すこと自体ができない。直径が66cm以内の小さな子供用のでは無理だった。一定時間バランスよく回すことは慣れるまで難しい。やった感があるのが良い。

●参考
@niftyダイエット
フラフープダイエットとは
フラフープダイエット
YouTube
フラフープの回し方 " Lesson 1" フープストアー東京
フラフープダイエット
フラフープダイエットの逆襲

リバウンドしない晩ごはんダイエット（美波紀子著）

美波紀子さんの『確実に痩せてリバウンドしない晩ごはんダイエット』

1.晩ごはんに必ず豆腐を取り入れる。
2.晩ごはん後３０分の散歩をする。足踏みでも良。
3.間食はなるべく我慢。
　どうしてもしたければ
　脂質の少ない団子１本など。
4.食事と食事の間は、３時間以上あけること。
5.体重は朝トイレ後にはかる。

朝、おなかがすいてれば、
ほぼ確実に前日より体重が減っています。
１００ｇ単位だとしても
塵も積もれば・・です。
確実に痩せます。

【豆腐】確実に痩せる晩ごはんダイエット2【散歩】より

特徴：豆腐を買えば気軽にできるが、豆腐料理に飽きそう。
掛かる費用：本を買うなら559円・豆腐購入代金

実践中の感想
豆腐、毎日は飽きる。でも満腹感が得られるのが良い。
３０分の運動ができそうでできない。


●参考
美波紀子さんの著作「晩ごはんダイエット」を実践するスレ
【豆腐】確実に痩せる晩ごはんダイエット2【散歩】

豆腐ダイエットレシピ
豆腐ダイエットレシピ・美波紀子さんに学ぶ

エクササイズ ビリーズブートキャンプ

短期集中型エクササイズ。 Billy's Boot Camp
米軍の新人向け基礎訓練「ブートキャンプ」がベース。ビリー・ブランクス考案。

ビデオの映像に従って運動し、7日間で減量プログラムを消化するという、短期集中型のエクササイズである。普段、運動から遠ざかっている人には過酷である反面、正しく実行できれば激しい有酸素運動により、エクササイズ効果を期待できるプログラムである。ただし、当然ながら効果には個人差がある。

Wikiより

特徴：ビデオがあればできる。体力がいる。
掛かる費用：（ビデオ入手に掛かる額）0～1万円
買うなら、その前に一枚だけでも借りてからがおすすめ。
腹筋、腕立て全然だと、付いていくことができない。

実践後の感想

リズムがあるから楽しいが、きつい…体力がついていけず。基礎プログラム編で脱退。
次の日に筋肉痛になる。ビリーズブートキャンプをするための体力作りが必要。
7日間続けることが容易でない。

●参考
ビリーズ・ブートキャンプ＠ダイエット板まとめwiki

ビリーズ・ブートキャンプについて分からないことはここで語り合おう！
★ビリーズ・ブートキャンプ★初心者24人目

Wikipedia
ビリーズブートキャンプ - Wikipedia

レビューブロガーによるレビューブログ：WADA-blog（わだぶろぐ）
ビリーズブートキャンプに挑戦！

フルーチェダイエット

晩飯をフルーチェにするダイエットだ。
朝昼は適度に自由。

フルーチェダイエットより

特徴：栄養的にはおすすめできない方法。
するとしても夜だけにするなどで、長期継続すると病気になることもあるそう。

掛かる費用：フルーチェ購入代
味：イチゴ・ミックスオレンジ・ミックスピーチ・ミックスベリー・ブルーベリー
1箱辺りのカロリーの目安：272cal前後
※乳脂肪分3.5牛乳使用時（乳飲料・加工乳では固まらない場合がある）


感想
フルーチェ、たまに食べたくなるね。
置き換えダイエットと同じようなのだけど、これの場合、栄養面で良くない。夜ごはんを抜くのは嫌で何か食べたいという人には良いかもしんない。

美容を考えると、「フルーチェ Cの果実」の方がビタミンCが入ってて良さそう。
食べたことないけど美味そう。味は、キウイ&アセロラ、パイナップル&シークワーサーとすっぱそう。


●参考
ハウス食品
フルーチェ｜商品カタログ

Yahoo!知恵袋
置き換えダイエット…。置き換えダイエットで有名なのはマイクロダイエットですが...

フルーチェダイエット

食と健康の総合サポート eatsmart
『ハウス フルーチェ イチゴ 箱２００ｇ』 カロリー

部位別 二の腕ダイエット

二の腕に効果的なエクササイズ
＊二の腕に意識を集中させて、呼吸に合わせてゆっくりと行ないましょう。

【後ろ手バイバイ】

　○
＿|＼))ｸﾞﾘｸﾞﾘ
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1)両腕を背中の後ろに伸ばす。
2)その状態をキープしたまま両腕それぞれの骨を軸にしてひねる。
注）腕は両方の肩甲骨を寄せる感覚でひじが体より外側に出ないように。
呼吸にあわせて外側・内側にゆっくりとひねる事。

【二の腕雑巾　関節ストレッチ（byデューク更家）】
1)手を横に広げて右てのひらが前、左手の平を後に
2)雑巾のように肩から指先までを捻り、右てのひらを後、左てのひらを前に
3)１，２を繰り返す
注）体にひねりを与えることで痩せやすくなる。

【ごめんください運動】
1)正座し、お辞儀するように上半身をやや前傾させる
2)両手にペットボトルをもって胸の前に構える
3)鳥が羽を広げるように両腕を真横に開いていく
4)肩甲骨同士をくっつけるつもりで、さらに両腕を後ろへ引く
5)腕を引きながら手首をひねり、ペットボトルの口が下を向くようにしてキープ
6)ゆっくりともとに戻す

【その他】
・逆さ腕立て・ヨガ ・バレエ・ビリーズブートキャンプ（飛行機ブンブン運動を後ろ手で）
・バレーボールのアタック素振り（座った状態で）

筋トレ系エクササイズ

【ダンベルでプッシュアウェイ】
1)片方の腕を後ろに引き、ヒジを基点にしてダンベルを上げ下げする。
注）この時、ひじは動かさないこと。
腕を後方に伸ばしたときに、脇の下の筋肉を意識する。

【ダンベルでワンハンドフレンチプレス】
1)椅子に腰を掛けて、片腕にダンベルを持って肘を高く上げる
2)二の腕のプルプルを意識しながら、後ろに向けて曲げる。
3)再びゆっくり上げていき肘を伸ばします。
注）肘がブレないようにできるだけ固定する。
（反対側の手でトレーニング腕の肘を抑えても良い）

二の腕を細くするスレ0.2cm目より

感想
エクササイズでしてみたのが、二の腕雑巾　関節ストレッチ（byデューク更家）というもの。
書いてあるとおりにすると、雑巾のように絞るので効いている気がする。
でも先に腕を上げていることの辛さが出た。だから自分用に変えてみた。

寝ながらしてみると、腕はだるくならないしテレビを見ながらできる。
途中で交互でなくなってくるので、気を付けながらしてる。

似たようなのでもう一つ、二の腕ねじりダイエット - gooダイエットが、腕を下げて吸って吐いてを併用しているのでこれも効果を実感。

二の腕のぷよぷよを解消するにのっていた「プッシュアウェイ」というダンベル体操が少ししただけで二の腕部分が痛くなり効いていた感じがした。

・実践
毎日（気が向いたとき・暇なとき）


●参考
二の腕のぷよぷよを解消する

二の腕を細くすることを真剣に話し合うスレ
二の腕を細くするスレ0.2cm目

［話題のダイエット情報］All About
恋を叶える二の腕エクササイズ

gooダイエット
二の腕ねじりダイエット