「ほんまでっか」でダイエットの話があって、その中で気になった言葉があった。
「16時間断食ダイエットは効果が無い、カロリー抑えて、運動すれば良い」という内容。意味ないのかと思ったけど、正しくは
単に、16時間断食しただけでは、ダイエットにならない人もいる。
注意として、
- 筋肉が消費してしまうから、筋トレを行う
- 栄養を確り。カロリー過多にならないように
- 寝る直前には食べない
- 糖質の吸収を緩やかにする為の食べる順番（野菜、スープ→たんぱく室→炭水化物）
16時間断食ダイエットとは
体をケトン体代謝にするため（空腹が続くと中性脂肪などを分解してエネルギーにする）。研究では18時間が良いけど、実践のしやすさで16時間なんだとか。
胃を休められる、オートファジーが働く、睡眠の質が高く、集中力が増すなどの効果。
「16時間断食ダイエット」が起こす3つの奇跡とその効果！“オートファジー” 医学博士の青木厚さんがやり方を伝授 | LEE
6つの効果が期待できる16時間断食とは？実践方法や注意点を徹底解説｜共立美容外科
デメリットについて
- 筋肉量が低下しやすい
- 反動で食べ過ぎる
- 血糖値が上がりやすい
- 栄養不足になる可能性
- 朝食を抜くと午前中頭が働かない
16時間断食のデメリットは？痩せない・太った原因と正しい方法を解説 - NOSH MAGAZINE | 健康的で美味しい食生活をサポート
16時間断食のデメリットと安全な実施方法：正しい方法でダイエット効果を得る方法 - ファスティングラボ
16時間ダイエットがうまく行かなかった人は、筋肉消費で痩せ難くなっていたり、睡眠不足だったり、カロリー過多だったりと何らかの理由があるよう。
テレビでしてたのは、単に16時間断食して、他の時間は食べ放題みたいなのをしていたから、言葉通りに取り過ぎるとダイエットにならない。言葉通りにとってた。
関連書籍が多い。
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