エクササイズ ビリーズブートキャンプ

短期集中型エクササイズ。 Billy's Boot Camp
米軍の新人向け基礎訓練「ブートキャンプ」がベース。ビリー・ブランクス考案。

ビデオの映像に従って運動し、7日間で減量プログラムを消化するという、短期集中型のエクササイズである。普段、運動から遠ざかっている人には過酷である反面、正しく実行できれば激しい有酸素運動により、エクササイズ効果を期待できるプログラムである。ただし、当然ながら効果には個人差がある。

Wikiより

特徴：ビデオがあればできる。体力がいる。
掛かる費用：（ビデオ入手に掛かる額）0～1万円
買うなら、その前に一枚だけでも借りてからがおすすめ。
腹筋、腕立て全然だと、付いていくことができない。

実践後の感想

リズムがあるから楽しいが、きつい…体力がついていけず。基礎プログラム編で脱退。
次の日に筋肉痛になる。ビリーズブートキャンプをするための体力作りが必要。
7日間続けることが容易でない。

●参考
ビリーズ・ブートキャンプ＠ダイエット板まとめwiki

ビリーズ・ブートキャンプについて分からないことはここで語り合おう！
★ビリーズ・ブートキャンプ★初心者24人目

Wikipedia
ビリーズブートキャンプ - Wikipedia

レビューブロガーによるレビューブログ：WADA-blog（わだぶろぐ）
ビリーズブートキャンプに挑戦！

踏み台昇降ダイエット

踏み台昇降をすることで、有酸素運動によりダイエットする方法。

○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）→踏む→クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは×。筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。
布団の上とかお風呂場はダメ。
○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５～３０ｃｍくらい。１０～１５ｃｍ推奨）
・タオル、着替え
・水分→昇降中、こまめに飲む

☆踏み台昇降DEダイエットPart72☆より

踏み台は5cmくらいから30cmくらいのものを。

有酸素運動を目的に､すらっとした身体に痩せたいというのなら5cm～15cmの低い台で　、
足に筋肉をつけて、太く立派な強い足になりたいのなら、15cm以上のものを使いましょう。

踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ　準備編より

特徴：家で気軽にできそう。
短期間で効果の出るものではない。足腰に不安があったら止めた方が無難。
略して「ショコ」と呼ぶ人もいる。
掛かる費用：0円～　踏み台買うならその費用。

実践前の感想
これなら続けられそう。
茶、コーヒーを運動15～20分前に飲んでやってみる。脂肪燃焼効率がアップするそう。

・注意する点
食後1時間は避ける。
運動後すぐの入浴は控える（30～1時間）。
痛みが出たらすぐに止める。
昇降の前後にマッサージをする（老廃物が溜まり、見た目足がムキムキになってしまうから）
※力を入れて固くなるのが筋肉。入れなくても固いのは老廃物。
水分補給する。

・実践
毎日（数分～30分程度）
踏み台の高さ　5～10cm

実践後の感想

踏み台昇降と、運動にしてはすることが簡単な割にやった感がある。美腰メイクより私には向いてそう。
他の人の感想を見てると、5分～1時間ぐらいの人と個人差があるけど、10分ぐらいでも他に何もせずにだと長く感じる。テレビを見ながらすると、いつのまにか時間が経ってそう。
効果がすぐには出にくいとあるから、10分ぐらいだとかなり遅延しそう。

効果について
運動後→学生のときにマラソンを軽くした後に来るような手の震えや疲れが出た。
効果としてでなく、やった感があり、体も運動後の気持の良い辛さがくる。

3日後→体重は減らないがいつもより多めに食べた次の日でも体重が増えてなかった。
ただこれの効果なのかは分からない。

～継続中～

しばらく中断してたけど、また最近始めた。
踏み台が1000円であったので購入。ある程度の安定感がある方が良い。


●参考
☆踏み台昇降DEダイエットPart72☆

踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ

ダイエット体験談クチコミ広場
踏み台昇降運動ダイエット

加圧トレーニング

身体に本来備わっているメカニズムを利用したトレーニング方法。

加圧トレーニングとは、腕と脚の付根に専用のベルトを締め、個人に合った適正な圧力を加えて血流量を制限してトレーニングを行う方法です。

検証 加圧トレーニング‐［男のエクササイズ］All About

加圧することで、ハードトレーニングをしたときと同じような筋肉状態になることで、成長ホルモンの分泌が促進される。

特徴：週１回30分のトレーニング。筋肉量アップ、肌の活性化などに効果的。
掛かる費用：ジムの加圧トレーニングだと10万円以上らしい。
自宅でなら本代と100円ショップで売られているバンド代。

自宅でする場合↓
必要な物：3～10kgのダンベル・フィットネスボール

メニュー１　ダンベルカール→ダンベルプレスのループ　まず両手同時上げのカール「あ、辛いかも、、、」までまずやりますそこから声を出して２０回カウントダウンして下さい （計３０～４０回を目標） ２０回が辛ければ１０回でも良いです兎に角やりきる！泣きそうになりながらやることで成長ホルモンドカ出です。 で休憩挟まずプレスに移ります。不思議と行けます。そこで「あ、辛いかも、、、」って思ってから声を出して１０回カウントダウン （これは計２０～３０回目標） １０回カウントダウン時泣きそうな位が正しいカウントダウン始めのタイミングを取れてる証拠です。その後１０秒休憩、これをカール＞ダンベル計×３セットやります。 出来る人は上記メニューはスクワットと同時に行って下さい。

メニュー２　 メニュー１でスクワットをやってなかった人はまず普通のスクワットを行いましょう。スクワット時は両手にダンベル持って３０×３位で良いでしょう。 その後、ボールを背中につけて行うボールスクワットを行います。 Yahoo!ビューティー - 短期集中ダイエット講座 - エクササイズレッスンボールスクワットはもう無理！！！まで追い込むのを×３やって下さい。手には何も持たなくて良いです。 休憩は好きなだけはさんでかまいません。

メニュー３　ボールを股間の下に置いて腕立てをやって下さい、これは途中で休んでも良いです。ゆっくりで、最後の限界までやりましょう。 限界までを×３回、間に１０秒の休憩はさみつつでやります、自分で負荷調整して、腕にほとんど負荷がかかってない状態で動かしても動かないところまで追い込みます。これで終了です。 ※3回がムリな人は1回をとことんまで追い込んでください。膝付きでの腕立て伏せICO Fitness Club Online (ICOフィットネスクラブ オンライン) 上記の膝付き腕立てをボールを股間においてやるのをイメージして下さい。

【100円】自宅で出来る加圧トレーニング【10分】より

―保留―

実践前の感想
身体に本来備わっているメカニズムを利用というのが、正しくしないと大変そうなイメージがある。
するとしたら自宅でできるというものをしたい。だけれど説明見ても良くわかんない。

●参考加圧トレーニングのメカニズム‐カーツ

［男のエクササイズ］All About検証 加圧トレーニング
運動方法を話し合うスレ【100円】自宅で出来る加圧トレーニング【10分】