併用が気持ち的にも楽

どれが効果があったからは分かりにくいが、併用が気持ち的にも楽。
一日一食だけ決まったものでも、毎日はつらい。続かない。
体重計に定期的に乗る。乗りたくなくても乗る。絶対増えているから、現実逃避してたら数値が大変なことに。

ガラケー派
スマホが欲しくないわけではないが、電話とメールをたまにするぐらいだから必要がないし、特にいらないから。だけど、
「ガラケー」、ガラパゴス携帯の略と知った時の世の中からの置いてけぼり感
何らかの集まりでLINEが無い時の、わざわざメールで送って貰わないといけない申し訳なさ
スーパーでモバイルクーポンが増えてきた時の残念な気持ち。その商品は買わない
こういうのがどこまで増えていくのか。

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朝起きぬけに白湯
ホットレモン　→　代謝を上げる。脂肪の吸収を抑える
ポリフェノール「エリオシトリン」ビタミンC、ペクチン
コーヒー　→　カフェイン、クロロゲン酸 血行促進、脂肪の分解を促す

口笛
小顔効果 ほうれい線、口元のたるみ、あごのたるみ
（ながらでできる。けっこう楽しい。小顔どうこうより、口笛が地味に上手くなってきた気がする）

箸置きダイエット
口に含んだら、いったん箸を置いて20秒。その間、噛む
（簡単そうで、こういうのが一番面倒に思う。噛まないタイプには辛い）

3食スープダイエット
野菜が取れる。腹持ちが良い
（スープの味を変えても、汁物ばかりは飽きる）

チアシード飽きる。だからレシピを探す。

チアシード、何百グラムか購入して、せっかくだからと定期的に摂取。
でも飽きる。ゴマみたいなチアシード。水にふやかすとアップだと不気味な姿になるチアシード。

含まれる栄養
オメガ3脂肪酸、カルシウム、マグネシウム、亜鉛、鉄、カリウム、ビタミンＢ群などなど
食物繊維が豊富（水にふやかした後のとろみ状「グルコマンナン」。コンニャクにも含まれている）

黒の方がだいたい安い。白の方が、水にふやけやすく食感がいい。

朝に食べるのが良い。栄養の吸収的に食前
よく噛んで、殻を破って食べる。水分を一緒に
そのまま水無しで食べるのは駄目×　腹の中で固まったり、必要な水分が取られるので。

加熱時は沸騰させない。100℃前後を目安に。
オメガ3脂肪酸は熱に弱いから（それ以外の栄養素は摂取できる）
種の状態なら簡単に酸化しないから、そんなに心配はなさそう。

量の目安は、スプーン1杯=10g。1日1、2杯

保存：高温多湿を避けて（カビさせないように）
水でふやかしたものは、冷蔵庫で2日ほど保存できる（作り過ぎた時、数日置くと腐った）

やっぱり寒天←寒天ダイエット

寒天は食物繊維が豊富
効果：コレステロールや血糖値を低下させる
糖の吸収を緩やかに

寒天は吸水性の良い食物繊維のため、食べることで胃の内容物の体積を増すことができる。
それによって満腹感が得られやすくなることを利用したダイエット方法。

特徴：食物繊維を取ってダイエット。胃内の滞留時間が延びる。腹持ちが良い
掛かる費用：作るなら寒天購入代。
業務用1kgで5,000円前後で中国産が多い。国産だと8,000円前後。
出来上がり品の寒天ゼリーなど。

・実践
毎日（炊飯器に粉寒天　小匙1・2杯　5g程度）
寒天ゼリー→飽きたので断念中
作った寒天ゼリー：コーヒー・ジュース・豆乳（黒蜜・麺つゆ）など

実践後の感想
続けられるのが、炊飯器でご飯を炊く時に一緒に粉寒天を適量入れるというもの。コーヒーに入れる方法では、先に加熱して溶かすなりしないとざらざらと粉っぽさが残って不味くなる。

炊飯器の中に粉寒天を入れると、味は変らず、見た目も透明なので我慢などなくできる。難点を言うと、一度冷凍した寒天入りご飯を温める際に、温めが不十分だとご飯が粉ぽくなって不味い。でもちゃんと温めたら問題はなかった。

掛かる金額として、粉寒天は100gや300gほどのものは、割高になっているので試すには良い量だけど、続けるには辛い価格なので、業務用を購入している。毎日2・3合炊く家庭で、業務用1kgでだと1年以上は軽くもった。

寒天ゼリーは、豆乳で作ると、付けるタレで変化が付いたのでけっこう続いた。固さをプルプルがある適度な柔らかさにすると豆腐っぽく食べれた。残して食べなくなったら、溶かして豆乳鍋やスープにした。

ジュースで作る寒天だと、水で溶かした寒天水と100%のオレンジ・グレープフルーツ・ぶどう・りんごなどのジュースと混ぜて固めた。夏に飲みやすかったのがオレンジやグレープフルーツを飲める柔らかさに固めて作ったゼリーと飲むようのジュースを混ぜてゼリー飲料っぽくしたもの。一杯でかなりの腹持ちの良いジュースになった。
手製寒天ゼリーは飽きが来た。市販品で美味しそうなのがあるが高い。


効果について
嵌りたて時は、寒天ゼリーを作って、お腹が空いたら食べるという形で、かなりの量を食べていた。理想的な柔らかさの便が出るようになった。

体重への効果はすぐには出なかったが、同時に炊飯器の中に粉寒天を入れていたのもあってか、気付いた時（ひと月ぐらいたったような）には、3・4kgほど減っていた。体調はいたって良好。

継続して1年以上経つと、ダイエット効果らしきものが分からなくなった。
毎日快便。粉寒天を入れ忘れると、次の日の便が固くなる。

2017年2月20日追記

寒天いつの間にか食べなくなって、でもやっぱり寒天が良さそう。

あさいちで寒天の食べ方をしていたのでメモ
寒天の観点。｜NHKあさイチ

• トマト寒天
  
• スクランブルエッグ「よりふわっふわに」
  
• 野菜炒めの仕上げに入れて「うまみと水分を閉じ込める」
  
• 寒天ニラギョーザ
  
• 寒天で固めて簡単にクリームコロッケ
  

スクランブルエッグはすぐ出来そう。
あとカレー・シチューなんかは固まるので、洗い物が簡単になるけど、いつも忘れて普通に作る。

ダイエットいろいろ

いろいろ同時並行が良い気がする

カロリーが低いのを食べる系
・豆腐
晩御飯に豆腐料理にした。スープにしたりそのまま食べたりしたけど、一週間で無理。

・ところてんダイエット
飽きそう。たまになら

7色食材ダイエット
色分けは分かりやすいけど、食欲がなくなりそう。

運動系
・フラフープ
回すのがなかなか難しい

・自転車、歩く
冬は寒いから無理

ごはんしっかり食べる＋酢小さじ1　2017/02/19
これは良さそう。テレビ「ピラミッドダービー」でしていたけど、ごはんに混ぜても良いし、酢豚みたいにおかずでも良いし、小さじ1という量が続けられそう。間食しなくなったとか、続けられそうなのが良い。

注意する点は、酢を取り過ぎないこと。

三食パン＋抹茶豆乳
パンばかり食べるのは飽きそうだ。ごはんも食べたい。市販の豆乳飲料は甘い。あと抹茶は苦手。

豆乳は飲みすぎるとホルモンバランスがどうので、専門家に相談した方が良いと。だけど誰にするの。

甘酒
ダイエットというよりは、健康的にな意味で。便秘にも良いとか。
テレビであちこちでしたせいか、楽天、ヤフーショップで売り切ればかりに。探してお得感があるのはヤマクの甘酒。これは楽天ショップでだと、このメーカーの地元酒屋が一時的にメーカー規制ありながらも販売していたのですかさず購入。そしたら次の日にかにはまた売り切れ表示に。早い。

夜トマトダイエット　2017/04/02
夜ごはん食べる前（もしくは一緒に）トマト2個。加熱加工ＯＫ。2個で水分が缶ジュース350mmlなみにあるから、お腹が膨れる。おのずと晩ご飯量が減る。

夜バナナダイエット
夜ご飯の30分前にバナナ2本。水コップ一杯を飲む。