6.18.2009

コルギ「骨気」あんまりみたい


最近、気になっているのが、コルギ。
なんだかプルコギみたいなと思ったら、韓国発だとかで納得します。

すぐに目に見えてというわけじゃないようですが、半年などゆっくり時間を掛けて行います。
メリットは、道具がいらないこと。

効果ですが、芸能人の加藤紀子さんが、2年以上定期的に骨気を継続しているそうで、最近の写真を見ると、小顔になったのか、化粧の違いもあれどかなり綺麗になった気がします。ほかの美容効果もあるかもしれないので、一概には言えませんが。

加藤紀子さんの場合は、プロの方のようですが、やっぱり高そうです。
試しに、まずは自分でやってみると良いかもしれません。


ほお骨を10秒押し上げると、ほうれい線を元の位置に戻す。
エラを押し込んで、卵型に。
ほおのサイドを押して、小顔に。

試してみて、まだ間もないですが、なんとなく目がすっきりしてきたような感じがします。
肌が活性するとかも聞いたことがあるので、継続していきたいです。


MSNビューティスタイル の特集ページ 骨気療法で美形小顔 方法が画像付きで紹介されています。


追記 2017/03/03
久しぶりに見直してみたら、「素人が手を出さない方が良い」「別のとこから皺が出た」とか、あまり良くない話ばかりに。

3.16.2009

フラフープダイエット

1日5分、フラフープをするだけ。
内臓の機能も活発になり、腰痛にも効果が見られます。ウエストのサイズダウンにも期待
フラフープダイエットとは - @niftyダイエットより

特徴:腰回しまくり。楽しくやった感あり。
掛かる費用:フラフープ購入代(1本1000円前後)


感想
腰でバランスをとってフラフープをすることで腰回しダイエットと同じことをしていると思う。こっちはおもちゃとしても売られているぐらいで、回す楽しみがある。
フラフープ=腰で回すだと思っていたけど、体全体のフィットネスであるとして、フラフープ教室なるものまであった。

フラフープには、水入りのものなどがあり、遠心力により、回しやすくなっているそう。直径はある程度ないと、回すこと自体ができない。直径が66cm以内の小さな子供用のでは無理だった。一定時間バランスよく回すことは慣れるまで難しい。やった感があるのが良い。

●参考
@niftyダイエット
フラフープダイエットとは
フラフープダイエット
YouTube
フラフープの回し方 " Lesson 1" フープストアー東京
フラフープダイエット
フラフープダイエットの逆襲

3.15.2009

リバウンドしない晩ごはんダイエット(美波紀子著)


美波紀子さんの『確実に痩せてリバウンドしない晩ごはんダイエット』
1.晩ごはんに必ず豆腐を取り入れる。
2.晩ごはん後30分の散歩をする。足踏みでも良。
3.間食はなるべく我慢。
 どうしてもしたければ
 脂質の少ない団子1本など。
4.食事と食事の間は、3時間以上あけること。
5.体重は朝トイレ後にはかる。

朝、おなかがすいてれば、
ほぼ確実に前日より体重が減っています。
100g単位だとしても
塵も積もれば・・です。
確実に痩せます。
【豆腐】確実に痩せる晩ごはんダイエット2【散歩】より

特徴:豆腐を買えば気軽にできるが、豆腐料理に飽きそう。
掛かる費用:本を買うなら559円・豆腐購入代金

実践中の感想
豆腐、毎日は飽きる。でも満腹感が得られるのが良い。
30分の運動ができそうでできない。


●参考
美波紀子さんの著作「晩ごはんダイエット」を実践するスレ
【豆腐】確実に痩せる晩ごはんダイエット2【散歩】

豆腐ダイエットレシピ
豆腐ダイエットレシピ・美波紀子さんに学ぶ

1.14.2009

エクササイズ ビリーズブートキャンプ


短期集中型エクササイズ。 Billy's Boot Camp
米軍の新人向け基礎訓練「ブートキャンプ」がベース。ビリー・ブランクス考案。
ビデオの映像に従って運動し、7日間で減量プログラムを消化するという、短期集中型のエクササイズである。普段、運動から遠ざかっている人には過酷である反面、正しく実行できれば激しい有酸素運動により、エクササイズ効果を期待できるプログラムである。ただし、当然ながら効果には個人差がある。
Wikiより

特徴:ビデオがあればできる。体力がいる。
掛かる費用:(ビデオ入手に掛かる額)0~1万円
買うなら、その前に一枚だけでも借りてからがおすすめ。
腹筋、腕立て全然だと、付いていくことができない。

実践後の感想

リズムがあるから楽しいが、きつい…体力がついていけず。基礎プログラム編で脱退。
次の日に筋肉痛になる。ビリーズブートキャンプをするための体力作りが必要。
7日間続けることが容易でない。

●参考
ビリーズ・ブートキャンプ@ダイエット板まとめwiki

ビリーズ・ブートキャンプについて分からないことはここで語り合おう!
★ビリーズ・ブートキャンプ★初心者24人目

Wikipedia
ビリーズブートキャンプ - Wikipedia

レビューブロガーによるレビューブログ:WADA-blog(わだぶろぐ)
ビリーズブートキャンプに挑戦!

1.13.2009

1日に必要なカロリー(cal)目安リスト


1日に必要なカロリー(cal)目安の求め方より計算
身長は、145~190cm。それぞれの適正体重と活動によるカロリー。

身長適正体重軽度な活動中程度重い活動重労働
14546.31157~13881388~16191619~18501850~
14646.91173~14071407~16421642~18761876~
14747.51189~14261426~16641664~19021902~
14848.21205~14461446~16871687~19281928~
14948.81221~14651465~17091709~19541954~
15049.51238~14851485~17331733~19801980~
15150.21254~15051505~17561756~20062006~
15250.81271~15251525~17791779~20332033~
15351.51288~15451545~18031803~20602060~
15452.21305~15651565~18261826~20872087~
15552.31322~15861586~18501850~21142114~
15653.51339~16061606~18741874~21422142~
15754.21356~16271627~18981898~21692169~
15854.91373~16481648~19221922~21972197~
15955.61391~16691669~19471947~22252225~
16056.31408~16901690~19711971~22562253~
16157.01426~17111711~19961996~22812281~
16257.71444~17321732~20212021~23102310~
16358.51461~17541754~20462046~23382338~
16459.21479~17751775~20712071~23672367~
16559.91497~17971797~20962096~23962396~
16660.61516~18191819~21222122~24252425~
16761.41534~18411841~21482148~24542454~
16862.11552~18631863~21732173~24842484~
16962.81571~18851885~21992199~25132513~
17063.61590~19071907~22252225~25432543~
17164.31608~19301930~22522252~25732573~
17265.11627~19521952~22782278~26032603~
17365.81646~19751975~23042304~26342634~
17466.61665~19981998~23312331~26642664~
17567.41685~20212021~23582358~26952695~
17668.21704~20452045~23852385~27262726~
17768.91723~20682068~24122412~27572757~
17869.71743~20912091~24402440~27882788~
17970.51762~21152115~24672467~28202820~
18071.31782~21382138~24952495~28512851~
18172.11802~21622162~25222522~28832883~
18272.91822~21862186~25502550~29152915~
18373.71842~22102210~25792579~29472947~
18474.51862~22342234~26072607~29792979~
18575.31883~22592259~26362636~30123012~
18676.11903~22832283~26642664~30443044~
18776.91923~23082308~26932693~30773077~
18877.81944~23332333~27222722~31103110~
18978.61965~23582358~27512751~31443144~
19079.41986~23832383~27802780~31773177~

1.12.2009

1日に必要なカロリー(cal)目安の求め方



適正体重(kg)×カロリー数値(kcal)=1日に必要なカロリー(kcal)

適正体重の求め方
 身長(m)×身長(m)×22=適正体重(kg)

カロリー数値は、体重1kgあたりに必要なカロリー(kcal)のこと。

 軽度な活動(一般事務、技術者など):25~30
 中程度の活動(製造業、サービス業など):30~35
 重い活動(農業、建設作業など):35~40
 重労働(スポーツ選手):40~

これを元に目安のカロリーを計算した一覧表
1日に必要なカロリー(cal)目安リスト

●参考
日本医師会
1日に必要なカロリー

1.11.2009

フルーチェダイエット

晩飯をフルーチェにするダイエットだ。
朝昼は適度に自由。
フルーチェダイエットより

特徴:栄養的にはおすすめできない方法。
するとしても夜だけにするなどで、長期継続すると病気になることもあるそう。

掛かる費用:フルーチェ購入代
味:イチゴ・ミックスオレンジ・ミックスピーチ・ミックスベリー・ブルーベリー
1箱辺りのカロリーの目安:272cal前後
※乳脂肪分3.5牛乳使用時(乳飲料・加工乳では固まらない場合がある)


感想
フルーチェ、たまに食べたくなるね。
置き換えダイエットと同じようなのだけど、これの場合、栄養面で良くない。夜ごはんを抜くのは嫌で何か食べたいという人には良いかもしんない。

美容を考えると、「フルーチェ Cの果実」の方がビタミンCが入ってて良さそう。
食べたことないけど美味そう。味は、キウイ&アセロラ、パイナップル&シークワーサーとすっぱそう。


●参考
ハウス食品
フルーチェ|商品カタログ

Yahoo!知恵袋
置き換えダイエット…。置き換えダイエットで有名なのはマイクロダイエットですが...

フルーチェダイエット

食と健康の総合サポート eatsmart
『ハウス フルーチェ イチゴ 箱200g』 カロリー

1.10.2009

部位別 二の腕ダイエット

二の腕に効果的なエクササイズ
*二の腕に意識を集中させて、呼吸に合わせてゆっくりと行ないましょう。

【後ろ手バイバイ】

 ○
_|\))グリグリ
|   

1)両腕を背中の後ろに伸ばす。
2)その状態をキープしたまま両腕それぞれの骨を軸にしてひねる。
注)腕は両方の肩甲骨を寄せる感覚でひじが体より外側に出ないように。
呼吸にあわせて外側・内側にゆっくりとひねる事。

【二の腕雑巾 関節ストレッチ(byデューク更家)】
1)手を横に広げて右てのひらが前、左手の平を後に
2)雑巾のように肩から指先までを捻り、右てのひらを後、左てのひらを前に
3)1,2を繰り返す
注)体にひねりを与えることで痩せやすくなる。

【ごめんください運動】
1)正座し、お辞儀するように上半身をやや前傾させる
2)両手にペットボトルをもって胸の前に構える
3)鳥が羽を広げるように両腕を真横に開いていく
4)肩甲骨同士をくっつけるつもりで、さらに両腕を後ろへ引く
5)腕を引きながら手首をひねり、ペットボトルの口が下を向くようにしてキープ
6)ゆっくりともとに戻す

【その他】
・逆さ腕立て・ヨガ ・バレエ・ビリーズブートキャンプ(飛行機ブンブン運動を後ろ手で)
・バレーボールのアタック素振り(座った状態で)

筋トレ系エクササイズ

【ダンベルでプッシュアウェイ】
1)片方の腕を後ろに引き、ヒジを基点にしてダンベルを上げ下げする。
注)この時、ひじは動かさないこと。
腕を後方に伸ばしたときに、脇の下の筋肉を意識する。

【ダンベルでワンハンドフレンチプレス】
1)椅子に腰を掛けて、片腕にダンベルを持って肘を高く上げる
2)二の腕のプルプルを意識しながら、後ろに向けて曲げる。
3)再びゆっくり上げていき肘を伸ばします。
注)肘がブレないようにできるだけ固定する。
(反対側の手でトレーニング腕の肘を抑えても良い)
二の腕を細くするスレ0.2cm目より

感想
エクササイズでしてみたのが、二の腕雑巾 関節ストレッチ(byデューク更家)というもの。
書いてあるとおりにすると、雑巾のように絞るので効いている気がする。
でも先に腕を上げていることの辛さが出た。だから自分用に変えてみた。

寝ながらしてみると、腕はだるくならないしテレビを見ながらできる。
途中で交互でなくなってくるので、気を付けながらしてる。

似たようなのでもう一つ、二の腕ねじりダイエット - gooダイエットが、腕を下げて吸って吐いてを併用しているのでこれも効果を実感。

二の腕のぷよぷよを解消するにのっていた「プッシュアウェイ」というダンベル体操が少ししただけで二の腕部分が痛くなり効いていた感じがした。

・実践
毎日(気が向いたとき・暇なとき)


●参考
二の腕のぷよぷよを解消する

二の腕を細くすることを真剣に話し合うスレ
二の腕を細くするスレ0.2cm目

[話題のダイエット情報]All About
恋を叶える二の腕エクササイズ

gooダイエット
二の腕ねじりダイエット

1.09.2009

踏み台昇降ダイエット


踏み台昇降をすることで、有酸素運動によりダイエットする方法。

○基本的なやりかた
準備運動(特に足腰)→踏む→クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは×。筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。
布団の上とかお風呂場はダメ。
○準備するもの
<必須>
・踏み台(筋力・身長に応じて5~30cmくらい。10~15cm推奨)
・タオル、着替え
・水分→昇降中、こまめに飲む
☆踏み台昇降DEダイエットPart72☆より

踏み台は5cmくらいから30cmくらいのものを。

有酸素運動を目的に、すらっとした身体に痩せたいというのなら5cm~15cmの低い台で 、
足に筋肉をつけて、太く立派な強い足になりたいのなら、15cm以上のものを使いましょう。
踏み台昇降DEダイエット@まとめページ 準備編より

特徴:家で気軽にできそう。
短期間で効果の出るものではない。足腰に不安があったら止めた方が無難。
略して「ショコ」と呼ぶ人もいる。
掛かる費用:0円~ 踏み台買うならその費用。

実践前の感想
これなら続けられそう。
茶、コーヒーを運動15~20分前に飲んでやってみる。脂肪燃焼効率がアップするそう。

・注意する点
食後1時間は避ける。
運動後すぐの入浴は控える(30~1時間)。
痛みが出たらすぐに止める。
昇降の前後にマッサージをする(老廃物が溜まり、見た目足がムキムキになってしまうから)
※力を入れて固くなるのが筋肉。入れなくても固いのは老廃物。
水分補給する。

・実践
毎日(数分~30分程度)
踏み台の高さ 5~10cm

実践後の感想

踏み台昇降と、運動にしてはすることが簡単な割にやった感がある。美腰メイクより私には向いてそう。
他の人の感想を見てると、5分~1時間ぐらいの人と個人差があるけど、10分ぐらいでも他に何もせずにだと長く感じる。テレビを見ながらすると、いつのまにか時間が経ってそう。
効果がすぐには出にくいとあるから、10分ぐらいだとかなり遅延しそう。

効果について
運動後→学生のときにマラソンを軽くした後に来るような手の震えや疲れが出た。
効果としてでなく、やった感があり、体も運動後の気持の良い辛さがくる。

3日後→体重は減らないがいつもより多めに食べた次の日でも体重が増えてなかった。
ただこれの効果なのかは分からない。

~継続中~

しばらく中断してたけど、また最近始めた。
踏み台が1000円であったので購入。ある程度の安定感がある方が良い。


●参考
☆踏み台昇降DEダイエットPart72☆

踏み台昇降DEダイエット@まとめページ

ダイエット体験談クチコミ広場
踏み台昇降運動ダイエット

1.08.2009

耳ツボダイエット


耳のツボを刺激して、太りにくい体にするダイエット方法。

耳の中央にある食欲を抑えるツボ「肺」点をはじめ、6つのツボを刺激してスリムになる方法。
そして、リバウンドもしにくいのです。
運動が苦手なかたも続けられそうなダイエットです。
耳ツボダイエットとは - @niftyダイエットより

特徴:食欲抑制するツボを刺激する。自分でする方法と、お店でのとがある。
施術しても効果がないというクチコミもあり。
掛かる費用:自分でなら0円。それなりの所に通うなら数万円~


実践前の感想

一見簡単そうだけど効果は微妙そう。
ツボいうと凄そうな気もするけど、食欲をどこまで抑制できるのかが気になる。

耳ツボ刺激→食欲抑制される→カロリー抑制でダイエット

ダイエットイヤリングとかもあるみたい。


●参考
@niftyダイエット
耳ツボダイエットとは

やせるツボ - 耳つぼダイエットのポイント

耳ツボダイエット

1.04.2009

加圧トレーニング


身体に本来備わっているメカニズムを利用したトレーニング方法。
加圧トレーニングとは、腕と脚の付根に専用のベルトを締め、個人に合った適正な圧力を加えて血流量を制限してトレーニングを行う方法です。
検証 加圧トレーニング‐[男のエクササイズ]All About

加圧することで、ハードトレーニングをしたときと同じような筋肉状態になることで、成長ホルモンの分泌が促進される。

特徴:週1回30分のトレーニング。筋肉量アップ、肌の活性化などに効果的。
掛かる費用:ジムの加圧トレーニングだと10万円以上らしい。
自宅でなら本代と100円ショップで売られているバンド代。

自宅でする場合↓
必要な物:3~10kgのダンベル・フィットネスボール

メニュー1 ダンベルカール→ダンベルプレスのループ まず両手同時上げのカール「あ、辛いかも、、、」までまずやりますそこから声を出して20回カウントダウンして下さい (計30~40回を目標) 20回が辛ければ10回でも良いです兎に角やりきる!泣きそうになりながらやることで成長ホルモンドカ出です。 で休憩挟まずプレスに移ります。不思議と行けます。そこで「あ、辛いかも、、、」って思ってから声を出して10回カウントダウン (これは計20~30回目標) 10回カウントダウン時泣きそうな位が正しいカウントダウン始めのタイミングを取れてる証拠です。その後10秒休憩、これをカール>ダンベル計×3セットやります。 出来る人は上記メニューはスクワットと同時に行って下さい。

メニュー2  メニュー1でスクワットをやってなかった人はまず普通のスクワットを行いましょう。スクワット時は両手にダンベル持って30×3位で良いでしょう。 その後、ボールを背中につけて行うボールスクワットを行います。 Yahoo!ビューティー - 短期集中ダイエット講座 - エクササイズレッスンボールスクワットはもう無理!!!まで追い込むのを×3やって下さい。手には何も持たなくて良いです。 休憩は好きなだけはさんでかまいません。

メニュー3 ボールを股間の下に置いて腕立てをやって下さい、これは途中で休んでも良いです。ゆっくりで、最後の限界までやりましょう。 限界までを×3回、間に10秒の休憩はさみつつでやります、自分で負荷調整して、腕にほとんど負荷がかかってない状態で動かしても動かないところまで追い込みます。これで終了です。 ※3回がムリな人は1回をとことんまで追い込んでください。膝付きでの腕立て伏せICO Fitness Club Online (ICOフィットネスクラブ オンライン) 上記の膝付き腕立てをボールを股間においてやるのをイメージして下さい。
【100円】自宅で出来る加圧トレーニング【10分】より

―保留―

実践前の感想
身体に本来備わっているメカニズムを利用というのが、正しくしないと大変そうなイメージがある。
するとしたら自宅でできるというものをしたい。だけれど説明見ても良くわかんない。

●参考加圧トレーニングのメカニズム‐カーツ

[男のエクササイズ]All About検証 加圧トレーニング
運動方法を話し合うスレ【100円】自宅で出来る加圧トレーニング【10分】

1.03.2009

置き換えダイエット


3食のうち1食を下記の食品に置き換えるダイエット方法


野菜・きのこ
{きのこ・キャベツ・こんにゃく・さつまいも}
{キャベツスープ・にんじんジュース}

豆・米・麺
{小豆・おかゆ・黒ゴマおから・五穀米・酢大豆・そば・豆腐・白刀豆(なたまめ)・納豆・発芽玄米・麦ごはん&お豆・めん類}
{きなこバナナ・豆乳きなこ・豆乳バナナ・豆乳・りんご酢豆乳}

海藻
{海藻・寒天・わかめ}

果物
{キウイ・グレープフルーツ・フルーツ・バナナ}

その他
{ダイエット食品・粉ミルク・脂肪燃焼スープ}
{おろし納豆・魚食・ジンギスカン・スープ・スキムミルクヨーグルト・鍋・もやしマヨネーズ・ヨーグルト}


ダイエットナビで人気なのは、「ヨーグルトダイエット」 「脂肪燃焼スープダイエット」 「豆腐ダイエット」

特徴:一つに置き換えてなので、飽きそう。
掛かる費用:置き換え品購入代金

実践前の感想
一日一食でも毎日は飽きる自信が大。
毎日違う食品で置き換えは有効なのかが知りたい。1日目:きのこ、2日目:キャベツ…といったような感じで。

実践後の感想
バナナダイエットの流行も入れて、バナナでしてみた。最近、元の値段になってきたし。
すぐには結果が表れないのか、ちゃんとできていないのか効果はまだ実感できず。


ダイエット食品は、良く見かけるのが、「クッキー」 「おかゆ・ぞうすい」 「ドリンク系」。
ダイエット食品はお金が掛かるのが難点だけど、栄養面が安心できそうなのが良い。
時間が無くてでもお金はあるなら勧めたい。
あとお菓子感覚で食べれそうな、SOYJOY、ダイエットになるかは不明だけど。

●参考
ダイエットナビ|KURASHI Web
置き換えダイエット

1.02.2009

おかゆダイエット


ご飯よりも少量でお腹がいっぱいになることを利用。
主食を白米からおかゆに切り替える。成功率45.5%

ご飯1膳→およそ200kcal / おかゆ→100kcal
(約半分になる)

ポイント:ゆっくり時間を掛けて食べる。

特徴:満腹感は十分に得られそう。おかゆに飽きそう。
掛かる費用:米購入代金、またはおかゆ購入代金


―保留―

実践前の感想

ルールが簡単なのが良い。玉子などを入れて、バリエーションを効かせると続けられそう。
おかゆを炊飯器でまとめて作って冷凍しておくと、楽だしお金もあまり掛からない。
面倒なら、セットのを買うのも一つの手。一食当り200円前後掛かるのが難だけどうまそうに見える。

●参考
@niftyダイエット おかゆダイエットとは

ダイエット体験談クチコミ広場 おかゆダイエット

おかゆダイエットを語りましょう。 おかゆダイエット♪2杯目

ダイエット一覧

食べ方 断食ダイエット 炭水化物抜きダイエット 低炭水化物ダイエット(アトキンスダイエット・低糖質ダイエット) グルテンフリーダイエット 糖質制限ダイエット ロカボダイエット(糖質コントロール) 酵素ダイエット 食べる順番ダイエット(低インシュリンダイエッ...