踏み台昇降ダイエット

踏み台昇降をすることで、有酸素運動によりダイエットする方法。

○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）→踏む→クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは×。筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。
布団の上とかお風呂場はダメ。
○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５～３０ｃｍくらい。１０～１５ｃｍ推奨）
・タオル、着替え
・水分→昇降中、こまめに飲む

☆踏み台昇降DEダイエットPart72☆より

踏み台は5cmくらいから30cmくらいのものを。

有酸素運動を目的に､すらっとした身体に痩せたいというのなら5cm～15cmの低い台で　、
足に筋肉をつけて、太く立派な強い足になりたいのなら、15cm以上のものを使いましょう。

踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ　準備編より

特徴：家で気軽にできそう。
短期間で効果の出るものではない。足腰に不安があったら止めた方が無難。
略して「ショコ」と呼ぶ人もいる。
掛かる費用：0円～　踏み台買うならその費用。

実践前の感想
これなら続けられそう。
茶、コーヒーを運動15～20分前に飲んでやってみる。脂肪燃焼効率がアップするそう。

・注意する点
食後1時間は避ける。
運動後すぐの入浴は控える（30～1時間）。
痛みが出たらすぐに止める。
昇降の前後にマッサージをする（老廃物が溜まり、見た目足がムキムキになってしまうから）
※力を入れて固くなるのが筋肉。入れなくても固いのは老廃物。
水分補給する。

・実践
毎日（数分～30分程度）
踏み台の高さ　5～10cm

実践後の感想

踏み台昇降と、運動にしてはすることが簡単な割にやった感がある。美腰メイクより私には向いてそう。
他の人の感想を見てると、5分～1時間ぐらいの人と個人差があるけど、10分ぐらいでも他に何もせずにだと長く感じる。テレビを見ながらすると、いつのまにか時間が経ってそう。
効果がすぐには出にくいとあるから、10分ぐらいだとかなり遅延しそう。

効果について
運動後→学生のときにマラソンを軽くした後に来るような手の震えや疲れが出た。
効果としてでなく、やった感があり、体も運動後の気持の良い辛さがくる。

3日後→体重は減らないがいつもより多めに食べた次の日でも体重が増えてなかった。
ただこれの効果なのかは分からない。

～継続中～

しばらく中断してたけど、また最近始めた。
踏み台が1000円であったので購入。ある程度の安定感がある方が良い。


●参考
☆踏み台昇降DEダイエットPart72☆

踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ

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