加圧トレーニング

身体に本来備わっているメカニズムを利用したトレーニング方法。

加圧トレーニングとは、腕と脚の付根に専用のベルトを締め、個人に合った適正な圧力を加えて血流量を制限してトレーニングを行う方法です。

検証 加圧トレーニング‐［男のエクササイズ］All About

加圧することで、ハードトレーニングをしたときと同じような筋肉状態になることで、成長ホルモンの分泌が促進される。

特徴：週１回30分のトレーニング。筋肉量アップ、肌の活性化などに効果的。
掛かる費用：ジムの加圧トレーニングだと10万円以上らしい。
自宅でなら本代と100円ショップで売られているバンド代。

自宅でする場合↓
必要な物：3～10kgのダンベル・フィットネスボール

メニュー１　ダンベルカール→ダンベルプレスのループ　まず両手同時上げのカール「あ、辛いかも、、、」までまずやりますそこから声を出して２０回カウントダウンして下さい （計３０～４０回を目標） ２０回が辛ければ１０回でも良いです兎に角やりきる！泣きそうになりながらやることで成長ホルモンドカ出です。 で休憩挟まずプレスに移ります。不思議と行けます。そこで「あ、辛いかも、、、」って思ってから声を出して１０回カウントダウン （これは計２０～３０回目標） １０回カウントダウン時泣きそうな位が正しいカウントダウン始めのタイミングを取れてる証拠です。その後１０秒休憩、これをカール＞ダンベル計×３セットやります。 出来る人は上記メニューはスクワットと同時に行って下さい。

メニュー２　 メニュー１でスクワットをやってなかった人はまず普通のスクワットを行いましょう。スクワット時は両手にダンベル持って３０×３位で良いでしょう。 その後、ボールを背中につけて行うボールスクワットを行います。 Yahoo!ビューティー - 短期集中ダイエット講座 - エクササイズレッスンボールスクワットはもう無理！！！まで追い込むのを×３やって下さい。手には何も持たなくて良いです。 休憩は好きなだけはさんでかまいません。

メニュー３　ボールを股間の下に置いて腕立てをやって下さい、これは途中で休んでも良いです。ゆっくりで、最後の限界までやりましょう。 限界までを×３回、間に１０秒の休憩はさみつつでやります、自分で負荷調整して、腕にほとんど負荷がかかってない状態で動かしても動かないところまで追い込みます。これで終了です。 ※3回がムリな人は1回をとことんまで追い込んでください。膝付きでの腕立て伏せICO Fitness Club Online (ICOフィットネスクラブ オンライン) 上記の膝付き腕立てをボールを股間においてやるのをイメージして下さい。

【100円】自宅で出来る加圧トレーニング【10分】より

―保留―

実践前の感想
身体に本来備わっているメカニズムを利用というのが、正しくしないと大変そうなイメージがある。
するとしたら自宅でできるというものをしたい。だけれど説明見ても良くわかんない。

●参考加圧トレーニングのメカニズム‐カーツ

［男のエクササイズ］All About検証 加圧トレーニング
運動方法を話し合うスレ【100円】自宅で出来る加圧トレーニング【10分】